スタッフブログ

理学療法士の大野です。

2025年の研究のまとめで、骨密度に関して意外なことが分かってきました。

閉経後の女性では、骨をしっかり保つために効果的なのは、週3回・やや負荷の高い筋トレ（目安は最大の70％以上） とされています。

複数の研究データをまとめた解析でも、背骨や股関節の骨密度がしっかり改善することが示されています。

ここでよくあるのが、「ウォーキングをしているから大丈夫」という考え方です。

もちろん無駄ではありませんが、骨に関してはある程度しっかりとした負荷がかからないと変化しにくいのが実際のところです。

将来の骨折予防のためにも、運動の「内容」まで見直すことが大切かもしれません。