こんにちは！

理学療法士の佐々木です！！

先日2/2に行われた神奈川マラソンに出場してきました！！

当日は雪予報もあり極寒の中でのレースとなりました。

コースのほとんどが高架線の下なので雨の影響は少なかったですがとにかく寒かったです。

今回のハーフマラソンの目標タイムは1時間12分台だったのですが、結果は1時間14分44秒(ネットタイム)で目標達成とはなりませんでした。

寒かった影響か序盤にペースが思うように上がらず苦しい走りとなりましたが、粘りの走りで完走できました。

今回改めてウォーミングアップの重要性について学んだので簡単にまとめてみたので参考にしてみてください！

ウォーミングアップとは「運動によるけがの防止や主運動を行うための身体の準備、その運動に対する能力を最大に発揮できる状態を作ること」を目的に行う準備運動のことです。

効果として

・体温、筋温上昇

・関節可動域拡大

・神経伝達の促進

・心拍数と呼吸数を徐々に増加させる

・心の準備

以上の点が挙げられます。

方法としては、主要部位(股関節、足首、肩回りなど)の軽いほぐし、全身運動、静的ストレッチ、動的ストレッチ、専門性のある動き(ダッシュ、素振りなど競技特有の動き)があります。

ポイントとしては低強度から高強度に、小さい動きから大きい動きに意識して行うといいです！

趣味でテニスやランニングなどをしている方は多くいますがウォーミングアップはあまりしていない方が多いと思います。ウォーミングアップにより障害予防やパフォーマンス向上につながるので積極的に行うようにしましょう！！